夫婦でウェルネス記録を「続ける」ための意外なコツ：共有が秘訣です
夫婦でウェルネス記録を「続ける」ための意外なコツ：共有が秘訣です
「健康のために何か始めたいけど、一人だとどうも続かない」「夫婦で一緒に取り組みたいけど、お互いにきっかけがなくて…」
もしあなたがこのように感じているのであれば、それはあなただけではありません。ウェルネス習慣を新たに始めること、そしてそれを継続することは、多くの方にとって共通の課題です。特に、毎日忙しく過ごす中で、自分だけの健康管理をおろそかにしてしまうこともあるかもしれません。
しかし、この「続かない」という課題を克服し、さらに夫婦の関係性にも良い変化をもたらす可能性を秘めた方法があります。それが、「記録」と「共有」です。
この記事では、ウェルネス習慣の継続がなぜ難しいのか、そして夫婦で記録を共有することが、どのようにしてその課題を解決し、二人のウェルネスジャーニーを豊かなものにしていくのか、具体的なコツと共にご紹介いたします。
なぜウェルネス習慣は「一人だと」続かないことが多いのか
新しい習慣を始める際、最初は高いモチベーションを持って取り組めるものです。しかし、日が経つにつれて、その意欲は薄れていきがちです。特にウェルネス習慣の場合、目に見える効果がすぐには現れにくく、日々の小さな努力が「何のためにやっているのだろう」と感じさせてしまうことがあります。
一人で取り組んでいると、サボってしまっても誰かに咎められるわけではありません。また、自分の頑張りや小さな変化に気づいてくれる人もいないため、モチベーションを維持するための外部からの刺激や、達成感を得る機会が限られてしまいます。これが、「一人だと続かない」大きな理由の一つと考えられます。
ウェルネス実践における「記録」の力
では、どうすればこの「続かない」状態を乗り越えることができるのでしょうか。まず重要なのが「記録」です。
記録は、あなたのウェルネスへの取り組みを「見える化」する強力なツールです。例えば、ウォーキングの距離、飲んだ水の量、就寝時間、食べたもの、その日の気分などを記録するだけで、以下のような効果が期待できます。
- 自分の頑張りを認識できる: 毎日、あるいは毎週の記録を見返すことで、「これだけ頑張っているんだな」と自分の努力を客観的に捉え、達成感を得ることができます。
- 傾向や変化に気づく: 記録を通して、特定の行動が体調や気分にどのように影響するか、時間の経過と共にどのような変化があるかなどを把握できます。
- 改善点を見つけやすくなる: なかなか目標達成できない場合でも、記録を分析することで、どこに課題があるのか、何を変えれば良いのかを見つけ出すヒントになります。
記録は、決して複雑である必要はありません。スマートフォンのメモ機能、簡単なアプリ、あるいはノートに手書きでも十分です。大切なのは、「何を」「どのように」記録するかを、あなたが無理なく続けられる方法にすることです。最初は一つか二つの項目から、簡単に記録を始めてみましょう。
「共有」が継続と夫婦関係にもたらす変化
さて、一人での記録だけでも効果はありますが、ここに「夫婦での共有」という要素が加わることで、その力は格段に増幅されます。
あなたの記録をパートナーと共有すること、そしてパートナーの記録を知ることは、単なる情報のやり取り以上の意味を持ちます。
- 「見られている」意識が継続を後押し: 自分の記録を誰かが見ていると思うと、「もう少し頑張ろう」「サボるのはやめよう」という良いプレッシャーが生まれます。特に一番身近な存在であるパートナーであれば、その効果は大きいでしょう。
- お互いの頑張りを認め合い、励まし合える: パートナーの記録を見て、その努力を知った時、「すごいね！」「頑張っているね！」と自然と声が出るのではないでしょうか。そして、自分が頑張った時にパートナーからかけられる励ましの言葉は、何よりのモチベーションになります。
- 共通の話題と目標が生まれる: ウェルネスの記録を共有することで、「今日のウォーキングはどうだった？」「このレシピ試してみようか」など、共通の話題が増えます。共に健康を目指すという共通の目標を持つことは、夫婦の絆を深めることにも繋がります。
- 「一緒に」という安心感: 一人では挫折しそうになった時でも、パートナーも頑張っている姿を見ることで、「自分だけじゃない」という安心感が得られます。共に乗り越えようという連帯感が、継続の力となります。
特に、これまで健康習慣に無関心だった夫婦にとって、記録の共有はウェルネスについて話し始める最も自然なきっかけとなり得ます。大げさな話し合いではなく、「今日の歩数、昨日より増えたよ！」「お、すごいね。私はちょっと少なかったから、明日は頑張ろうかな」といった、ごく短い日常のやり取りから始められるのです。
夫婦で記録を共有するための具体的なステップとコツ
では、具体的にどのように夫婦で記録共有を始めていけば良いでしょうか。
- 小さく始める: 最初から完璧を目指す必要はありません。「毎朝コップ一杯の水を飲む」「寝る前に軽いストレッチをする」など、ごく簡単なウェルネス習慣を一つ決め、その記録から始めてみましょう。記録する項目も、「できた/できなかった」のチェック一つで十分です。
- 記録方法を夫婦で決める: 共有しやすい方法を選ぶことが大切です。例えば、専用のアプリを使う、共有可能なオンラインスプレッドシートを利用する、あるいは一日の終わりに口頭で伝え合うだけでも良いでしょう。無理なく続けられる共通のツールや習慣を見つけてください。
- 「いつ」「どのように」共有するかを決める: 夕食後、寝る前など、夫婦でリラックスできる時間帯に、記録を共有する時間を作りましょう。形式ばらず、リラックスした雰囲気で行うことが大切です。
- ポジティブな声かけを心がける: 記録を見た際には、良かった点や頑張りを具体的に褒め、「すごいね」「頑張っているね」といったポジティブな言葉を伝え合いましょう。達成できなかった日があっても、責めるのではなく、「大丈夫、明日また頑張ろう」と励まし合うことが、継続には不可欠です。
- 成果を共有する: 記録を続ける中で、「前より疲れにくくなった気がする」「ズボンが少し緩くなった」など、小さな変化や良い結果があったら、ぜひお互いに伝え合いましょう。具体的な成果を共有することで、モチベーションはさらに高まります。
まとめ：記録と共有が拓く、二人のウェルネスジャーニー
ウェルネス習慣の継続は、一人では難しい挑戦かもしれません。しかし、自分の取り組みを「記録」し、そしてその記録を最も身近なパートナーと「共有」することで、モチベーションの維持、お互いの励まし合い、そして夫婦間の新たなコミュニケーションが生まれます。
「わたしたちのウェルネスダイアリー」は、まさに夫婦それぞれが記録を共有し、互いを励まし合うための場所です。まずは小さな一歩として、何か一つウェルネス習慣を始めてみませんか？そして、その記録をパートナーと共有してみてください。
記録を共有し、お互いの頑張りを知ることで、きっとこれまで一人では気づけなかった励ましや、共に歩むことの心強さを感じられるはずです。あなたのウェルネスジャーニーが、パートナーとの絆を深める、より豊かなものになることを願っています。