ゆるく続けるが勝ち！夫婦のウェルネス記録、完璧主義を手放す方法
ウェルネス習慣、記録しようと思うと「完璧」を目指して疲れていませんか？
健康的な生活を送りたい、ウェルネス習慣を身につけたいとお考えの皆さま、そして夫婦で何か共通の取り組みを始めたいと感じている皆さま、こんにちは。「わたしたちのウェルネスダイアリー」編集部です。
「よし、今日から運動の記録をつけるぞ」「食事の内容を毎日記録しよう」と意気込んでみたものの、数日で挫折してしまった経験はありませんでしょうか。毎日完璧に記録をつけよう、少しでもサボったらダメだ、と考えてしまうと、記録そのものが大きな負担となり、ウェルネス習慣どころか、記録することすら嫌になってしまうことがあります。特にウェルネス習慣が全くない初心者の方や、過去に一人で取り組んで挫折した経験がある方にとっては、記録へのハードルが高く感じられるかもしれません。
当サイト「わたしたちのウェルネスダイアリー」は、夫婦それぞれのウェルネス実践記録を共有し、互いに励まし合うことを目的としています。この場所で、記録を通じてウェルネス習慣を継続していくためのヒントをお届けしていますが、今回は特に、「記録を完璧にやろうとしなくても良い」という視点に焦点を当て、夫婦で「ゆるく」ウェルネス記録を続ける方法についてお話しいたします。
この記事をお読みいただくことで、ウェルネス記録に対する考え方が少し楽になり、夫婦で無理なく、楽しく続けるための具体的なヒントが見つかるはずです。
なぜ「完璧を目指す」とウェルネス記録は続かないのか
私たちが何か新しい習慣を始めようとする際、「どうせやるなら完璧に」「毎日欠かさず」と考えてしまいがちです。これは記録に関しても同様です。しかし、特に習慣化されていない行動に対して最初から完璧を目指すことは、大きなエネルギーを必要とします。
- 記録が「義務」になる: 毎日、決まった形式で記録しなければならないという考えは、やがて記録を義務と感じさせ、心理的な負担となります。
- 小さな中断が挫折に繋がる: 一度でも記録を忘れたり、面倒に感じたりすると、「もう完璧じゃないからいいや」と、全てを諦めてしまうことがあります。
- 記録そのものが目的化する: 本来、ウェルネス習慣を続けるための手段であるはずの記録が、いつの間にか記録すること自体が目的になってしまい、疲弊してしまいます。
特に、ウェルネス習慣を始めたばかりの頃は、慣れないことへの取り組みだけでもエネルギーを使います。そこに「完璧な記録」というプレッシャーが加わると、継続はさらに難しくなります。
夫婦で実践！「ゆるウェルネス記録」の始め方
では、どのようにすればウェルネス記録を「ゆるく」続けられるのでしょうか。そして、それを夫婦で実践することにはどのような意味があるのでしょうか。
1. 記録する項目を思い切って絞る
最初は、記録したい項目を一つか二つに絞ってみましょう。例えば、「今日の運動（内容や時間）」か「食事で意識したこと（例: 野菜を多めに）」など、ご自身やパートナーが最も続けやすそうなものを選んでください。全ての活動や食事を詳細に記録しようとせず、「これだけは記録しよう」という最小限のルールから始めます。
2. 「毎日記録する」にこだわらない
「毎日記録しなければ」という考えを手放しましょう。週に数回、あるいは「できた日だけ」記録するというルールでも構いません。記録できなかった日があっても、「今日は忙しかったな」程度に受け流し、次に記録できるタイミングで再開すれば良いのです。夫婦で「今日は忙しいから記録はお休みね」と話し合っておくのも良いでしょう。
3. フォーマットは最も簡単なもので
スマートフォンアプリ、ノート、簡単なメモ帳、当サイトのような共有プラットフォームなど、記録方法は様々です。しかし、最初は最も手軽に記録できる方法を選びましょう。凝ったデザインや詳細な入力項目があるものより、最低限の情報を素早く入力できるものがおすすめです。フォーマットに完璧を求めず、内容が伝われば十分という気持ちで取り組みます。
4. 記録の質より「共有」を楽しむ
完璧な記録を目指すのではなく、記録を通じて夫婦で「共有する」こと自体を楽しむことを目的にします。記録が少々雑でも、内容が短くても構いません。記録された内容について夫婦で話す時間を設けること、それが「ゆるウェルネス記録」の最も重要な部分です。
「ゆるい」からこそ生まれる夫婦のポジティブな変化
ウェルネス記録を完璧にせず、「ゆるく」続けることは、特に夫婦で取り組む際に多くのメリットをもたらします。
- プレッシャーからの解放: 夫婦ともに「完璧でなくて良いんだ」という共通認識を持つことで、お互いにプレッシャーを感じさせずに済みます。記録できなかった日があっても、「まあ、そんな日もあるよね」と寛容になれます。
- 小さな成功体験の共有: 完璧ではない中でも、記録できた日、少しでも目標を達成できた日があれば、それを夫婦で共有し、褒め合うことができます。「今日はウォーキングできたんだね、すごい！」「野菜多めに食べたんだ、えらい！」といった、小さなポジティブな声かけが、継続への大きなモチベーションとなります。
- 失敗談やサボりも共有: 完璧を目指さないからこそ、「あー、今日は記録するの忘れちゃった」「実は今日はおやつ食べすぎたんだ」といった、正直な失敗談や「ゆるさ」もお互いに共有しやすくなります。こうしたオープンなコミュニケーションは、夫婦間の信頼感を深め、共感を生みます。
- 記録以外のコミュニケーションが生まれる: 記録を通じて「この運動どうだった？」「この食事、体に変化あった？」など、ウェルネスに関する会話が自然に生まれます。記録はあくまで会話のきっかけであり、夫婦のコミュニケーションそのものがウェルネスへの意識を高めることに繋がります。
このように、「ゆるウェルネス記録」は、記録そのものの正確性や完璧さよりも、記録をきっかけにした夫婦の関わり合いや、お互いを応援し合うプロセスに価値を置きます。
ゆるく続けるための夫婦のちょっとしたコツ
最後に、夫婦で「ゆるウェルネス記録」を楽しく続けるための、いくつかの追加のコツをご紹介します。
- 期待値を合わせる: 始める前に、お互いにどれくらいの頻度で、どのくらいの詳細さで記録するかについて、無理のない範囲で話し合って期待値を合わせておきましょう。「毎日絶対」ではなく「週に3回できたらいいね」など、柔軟な目標設定が効果的です。
- 記録を忘れても責めない文化: どちらか一方が記録を忘れていても、もう一方がそれを責めるような言動は避けます。「記録、どうだった？」と優しく尋ねる、あるいは何も言わずにそっとしておくなど、お互いのペースを尊重する姿勢が大切です。
- 「できたこと」に焦点を当てる: 記録を見返す際は、できなかったことよりも、「記録できた日があった」「少しでもウェルネスを意識できた」といったポジティブな点に焦点を当てましょう。夫婦で互いの「できたこと」を見つけ、認め合う習慣をつけると良いでしょう。
- 記録・共有にご褒美を設ける: 例えば、1週間「ゆるく」でも記録と共有ができたら、夫婦で好きなものを食べる、映画を見るなど、小さなご褒美を設定するのもモチベーション維持に繋がります。記録自体を「お楽しみ」のイベントの一部として捉えましょう。
結論：完璧より「続ける」ことを選ぼう
ウェルネス習慣を身につける上で、記録は非常に有効な手段です。しかし、その記録が負担となり、習慣化を妨げてしまっては本末転倒です。
「ゆるウェルネス記録」は、完璧を目指すのではなく、「続けること」そのものを大切にする考え方です。特に夫婦でこの考え方を共有し、お互いの「ゆるさ」を受け入れ、できたことを褒め合いながら進めていくことで、一人では難しかった継続が可能になります。
「わたしたちのウェルネスダイアリー」は、そのような夫婦の「ゆるウェルネス記録」と共有、そして励まし合いをサポートするための場所です。まずは小さな一歩から、完璧を目指さず、夫婦で「ゆるく」ウェルネス記録を始めてみませんか。記録を通じて生まれる夫婦の対話や、お互いの頑張りを知ることが、きっと二人のウェルネスライフを豊かにしていくはずです。
さあ、今日から「完璧じゃなくて大丈夫」という合言葉を胸に、夫婦で楽しみながらウェルネス記録を始めてみましょう。